La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque ou méthode 3 6 5 :

·         3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes durant, 365 jours par an.

Lorsque nous inspirons le cœur s’accélère et lorsque nous expirons le cœur ralentit.

Cette technique a été révelée par le Dr David Servan-Schreiber. Elle est basée sur une respiration rythmée en pleine conscience.

-          La première séance se pratique au lever, c’est la plus importante de la journée, car elle agit directement sur le taux de cortisol (hormone du stress) en le faisant baisser de 20 %.

-          La seconde séance se pratique 4 heures plus tard, avant le repas de midi. Elle permet le recentrage, prépare la digestion et évite la somnolence après le repas.

-          La troisième séance se pratique 4 heures plus tard, en milieu d’après-midi ou en fin d’après-midi. Elle se pratique au moment où nous changeons de rythme, quand la journée de travail ou d’études est terminée. Elle prépare à la soirée et aux autres tâches à accomplir à la maison.
 

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux : 

-          Amélioration de l’apprentissage, 

-          Aide à la prise de décision, 

-          Diminution du risque cardiovasculaire, 

-          Diminution des fringales, perte de kilos émotionnels, 

-          Meilleur sommeil, 

-          Mise à distance des émotions négatives, 

-          Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences. 


.


·